hit fitness パーソナルトレーナーの坂本です😀
本日はダイエットやボディーメイク中の方に
タンパク質の摂り方について説明していきます❗️
初めにタンパク質を摂ると太ると思っている方、
タンパク質を取らないと逆に痩せにくくなります。
何故かと説明しますと、日々僕たちは日常生活を
過ごすだけで結構な量の筋肉を動かしています。
走ったり、階段の登り下り、重い荷物を持つなど
筋肉に負荷がかかると少しずつ筋繊維が損傷
していきます。
普段の食事でタンパク質をしっかり摂れていれば
損傷した筋肉が治り育つのですが、タンパク質が
不足していると、損傷した筋肉は直らず、
筋肉が少ないとなれば消費カロリーも少なくなり
運動時のカロリー消費もあまり期待できないでしょう。
食生活でしっかりとしたタンパク質を摂ることが
ダイエットをするにあたって良い近道となります。
ここでタンパク質の摂り方について説明します✅
タンパク質の1日の摂取目安量
自分の体重×1g
運動をした日、自分の体重×1.3g
体重60kgの方であれば、
運動をしない日 60g
運動をした日 78-80g
程が目安となります。
摂取タイミングにつきましては
朝、昼、晩、3回こまめに摂取して、タンパク質が
不足している時間をなくし、しっかりと取り入れていきましょう❗️
筋トレ、ボディメイク、ダイエットにご興味のある方、キックボクシングを初めてみたい方
フィットネスジム、スポーツジムをお探しの方は
是非HIT FITNESSへ！
お問い合わせは
080-9470-1176
住所 大阪府貝塚市畠中1-2-17 当ビル3階まで！
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