hitfitnessトレーナー坂本です😊
本日は足のラインを良くするスクワット
２つを紹介していきます！
1 ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットとは大腿四頭筋(ふともも前)やハムストリングス(ふともも裏)、大臀筋
(お尻)に強い負荷を与えられる高強度トレーニング種目です。この種目は慣れるまで難しいので
最初は胸を張り背筋を伸ばし、手は胸の位置か
頭の後ろで組みましょう。
少し注意しなければ行けないのが
膝の角度です、内側に向いていたり、
前に出すぎてしまうと膝に大きく負担が
かかるので膝の方向は常に足のつま先と
同じ方向に向け腰を下げた際に膝がつま先より
前に出ない様に意識して行いましょう。
背中を丸めながら行うと負荷が逃げ効果が薄れます
しっかりとしたフォームで行いましょう。
ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は身体の
大きい筋肉が多く筋肉量が増やしやすく
ヒップアップ効果や引き締まったヒップラインを
作るのに効果的です！
2 ワイドスクワット
ワイドスクワットとは、大臀筋(お尻)大腿四頭筋
(ふともも前側)内転筋(ふともも内側)に強い負荷を
与えれられるトレーニング種目です。
ワイドスクワットのフォーム説明
足幅は肩幅まで足を開いきその位置から両脚
2-3歩程開け、つま先の角度を大体45度くらいに
外に向ける。
腰を下ろす際、膝より下にはいかず
膝がつま先より前に出ない様にしましょう。
この二つの種目を積極的に行えば
綺麗な足のラインを手に入れる事が出来ます❗️
まだ取り入れていない方や、下半身のトレーニング
何をすれば分からないという方は是非取り入れて
行きましょう‼️
以上二つのスクワットの紹介でした！
筋トレ、ボディメイク、ダイエットにご興味のある方、キックボクシングを初めてみたい方
フィットネスジム、スポーツジムをお探しの方は
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